Гимнастика для суставов

Зачастую в корне суставных проблем лежит слабость мышц позвоночника. Особенно создаётся нагрузка на плечевые и тазобедренные суставы, которые обычно «сдают» с возрастом. Упражнения которые заставят работать внутренние мышцы спины и укрепят связки этих суставов.

  1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях и слегка расставить руки вдоль туловища. Медленно усилием выгнуть поясничный отдел вверх дугой, не отрывая крестец от пола. Зафиксируйте спину в таком положении на 2-3 минуты.
  2. Не снимая напряжения с поясничного отдела, поднимите подбородок к потолку, и упираясь затылком в пол, выгните дугой вверх шейный отдел позвоночника как можно выше. Полежите так 2-3 минуты, сохраняя натяжение в области шеи и поясницы.
  3. Не снимая напряжения с шеи и поясницы, обхватите себя руками на уровне лопаток так, чтобы пальцы правой руки поддерживали левую лопатку, а другой рукой наоборот. Лопатки отрываются от пола, грудной отдел позвоночника лежит на полу. Зафиксировать это положение на 2-3 минуты контролируя натяжение в поясничном и шейном отделах позвоночника.
  4. Расслабьтесь, отдохните несколько минут. Все упражнения выполняйте мягко, сохраняя ровное, спокойное дыхание. Напряжение усиливайте постепенно.

Будьте здоровы!

Козлова О.И.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий